Gefühle und
Bedürfnisse
Um innere Spannungen und Konflikte für dich zu klären, ist es hilfreich, dein persönliches Vokabular von Gefühlen und Bedürfnissen zu kennen.
Auf dieser Seite findest du ein Gefühls- und Bedürfnisinventar, welches dich, besonders am Anfang, dabei unterstützt, passende Worte zu finden.
Lasse einfach deinen Blick über diese Sammlung gleiten, während du an den Konflikt denkst, den du gerne klären möchtest.
Anschließend kannst du dann für dich formulieren:
Ich fühle mich [Gefühl], weil mir [Bedürfnis] fehlt.
(z.B.: Ich fühle mich unruhig, weil mir Orientierung fehlt.)
Lade dir das Gefühls- und Bedürfnisinventar als PDF herunter!
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Angenehme Gefühle, die ausdrücken, dass unsere Bedürfnisse erfüllt sind:
a
abenteuerlustig
angenehm
angeregt
aufgedreht
aufgekratzt
aufgeregt
aufgeschlossen
aufmerksam
außer sich vor Freude
ausgeglichen
ausgelassen
ausgeruht
atemlos
b
beflügelt
begeistert
begierig
behaglich
bequem
berührt
bescheiden
beschwingt
bewegt
c
cool
d
dankbar
e
ehrfürchtig
eifrig
ekstatisch
empfindsam
energiegeladen
engagiert
entschlossen
entspannt
entzückt
erfreut
ergriffen
erhaben
erleichtert
ermutigt
erregt
erstaunt
erwartungsvoll
exaltiert
f
fantastisch
fasziniert
frei
freudig
freundlich
friedlich
froh
fröhlich
frohsinnig
g
gebannt
geborgen
geblendet
gefasst
gefesselt
gefühlvoll
geistreich
gelassen
gelöst
gemütlich
gepackt
gerührt
geschützt
glänzend
glücklich
glückselig
gutmütig
h
happy
heiter
hellwach
herzlich
hingerissen
hocherfreut
hoffnungsvoll
i
in Gedanken versunken
inspiriert
interessiert
j
jubelnd
k
klar
kraftvoll
kreativ
l
lebendig
liebevoll
lustig
m
mitteilsam
motiviert
mutig
n
neugierig
o
offen
optimistisch
p
prächtig
r
ruhig
s
sanft
selbstzufrieden
selig
sicher
sorgenfrei
stolz
strahlend
t
tatkräftig
toll
u
überglücklich
übermütig
überrascht
überschäumend
überschwänglich
überwältigt
unempfindlich
unbekümmert
unschuldig
unternehmungslustig
v
verliebt
vertrauensvoll
verzaubert
verzückt
voller Lebensfreunde
voller Tatendrang
w
wach
wachsam
warm/warmherzig
weich
wohl
wohlig
wonnig
wunderbar
z
zärtlich
zufrieden
zugeneigt
zutraulich
zuversichtlich
Unangenehme Gefühle, die ausdrücken, dass unsere Bedürfnisse nicht erfüllt sind:
a
abgeneigt
abgespannt
aggressiv
allein
angestrengt
angespannt
ängstlich
apathisch
argwöhnisch
aufgeregt
ausgelaugt
b
bange
bedauernd
bedrückt
beklommen
bekümmert
besorgt
bestürzt
betroffen
betrübt
beunruhigt
bitter
d
distanziert
deprimiert
dumpf
durcheinander
e
eifersüchtig
einsam
elend
empfindlich
empört
entrüstet
entsetzt
erbärmlich
ernst
erregt
erschöpft
erschreckt
erschrocken
erschüttert
f
fad
fassungslos
faul
feindselig
festgefahren
frustriert
furchtsam
g
geladen
gehemmt
gequält
gereizt
gleichgültig
grauenvoll
h
hilflos
i/j
in sich gekehrt
irritiert
jämmerlich
k
kalt
kaputt
kläglich
kribbelig
kühl
kummervoll
l
lasch
lau
leblos
lethargisch
lustlos
m
matt
melancholisch
miserabel
missmutig
misstrauisch
müde
mürbe
mürrisch
n
nervös
niedergedrückt
o
ohnmächtig
p
perplex
pessimistisch
r
rastlos
ratlos
reizbar
ruhelos
s
sauer
scheu
schlapp
schläfrig
schlecht gelaunt
schrecklich
schüchtern
schuldig
schwer
seltsam
skeptisch
sorgenvoll
t
teilnahmslos
tot
träge
traurig
trotzig
trübsinnig
u
überdrüssig
überrascht
unbehaglich
unbeständig
unbeteiligt
ungeduldig
ungehalten
unglücklich
unklar
unnahbar
unsicher
unter Druck
unzufrieden
v
verbittert
verlegen
verletzt
verloren
verrückt
verspannt
verstimmt
verstört
verwirrt
verwundert
verzagt
verzweifelt
w
widerstrebend
widerwillig
wie erschlagen
wirr
wütend
z
zappelig
zerrissen
zittrig
zögernd
zornig
zwiespältig
Bedürfnisinventar
-
Neue, aufregende Dinge erleben, Unbekanntes erkunden, und die Komfortzone verlassen. Die eigenen Grenzen testen und erweitern.
-
Neue Eindrücke und Impulse bekommen, entdecken, was die Welt noch zu bieten hat.
-
Sich auf Augenhöhe begegnen. Die Gleichwertigkeit aller Menschen trotz aller Unterschiede erleben.
-
Eine ausgewogene Verteilung von Zeit, Aufmerksamkeit und Ressourcen erleben. Ein Gleichgewicht zwischen Geben und Nehmen, wobei alle Bedürfnisse berücksichtigt werden.
-
Sich selbst treu bleiben und authentisch zeigen, wie man sich wirklich fühlt. Andere so erleben, wie sie wirklich sind.
-
Freude bereiten und das Leben anderer bereichern.
-
Stabilität und Verlässlichkeit in Handlungen und Beziehungen erfahren. Darauf vertrauen, dass Dinge dauerhaft bestehen bleiben.
-
Sich so bewegen, dass es dem Körper guttut.
-
Wahrnehmen und ausdrücken, was gut und bereichernd ist. Freude über das, was man erhält oder erlebt.
-
Ziele erreichen und positive Veränderungen bewirken.
-
Verständnis und Mitgefühl erleben, gehört und gesehen werden. Unterstützung erhalten, um wirklich zu spüren, was in einem vorgeht.
-
Genießen und schätzen, was man hat. Freude darüber ausdrücken, dass Bedürfnisse erfüllt sind.
-
Sich weiterentwickeln und neue Ziele erreichen.
-
Selbstbestimmung erleben, eigene Entscheidungen treffen und unabhängig handeln.
-
In Ruhe und Harmonie mit sich selbst und anderen sein eigene Bedürfnisse ungestört erfüllen können.
-
Sich sicher und behütet fühlen, darauf vertrauen, dass man in einer geschützten Umgebung ist.
-
Teil einer Gruppe sein, verbunden mit anderen Menschen. Darauf vertrauen, willkommen zu sein und einen sicheren Platz zu haben.
-
Sich physisch, mental und psychisch wohl fühlen und darauf vertrauen, dass dieses Wohlgefühl anhält.
-
Im Einklang mit sich selbst und anderen sein. Eine angenehme Atmosphäre erleben und darauf vertrauen, dass Spannungen gut geklärt werden.
-
Tiefes Mitgefühl und Freundlichkeit empfinden und ausdrücken. Liebevolle Verbindungen erleben.
-
Das eigene Dasein bewusst wahrnehmen und akzeptieren. Sich selbst erkennen und in seiner Existenz verankert sein.
-
Eigenständig handeln, Verantwortung übernehmen und Ideen proaktiv vorantreiben.
-
Von neuen Ideen und Eindrücken angeregt werden, kreative Impulse erhalten.
-
Nach den eigenen Werten leben und handeln, diese Übereinstimmung auch bei anderen erleben.
-
Wissen, woran man ist und was los ist.
-
Sich als kompetent erlebten und auf die eigenen Fähigkeiten vertrauen.
-
Berührung und Nähe spüren, in Verbindung mit anderen Menschen sein.
-
Etwas Neues schaffen, den eigenen schöpferischen Impulsen folgen und Ideen umsetzen.
-
Die eigene Energie und Kraft spüren, Herausforderungen mit Zuversicht begegnen und die Lebensenergie in sich und anderen wahrnehmen.
-
Mühelos im Flow sein, alles geht einfach von der Hand.
-
Neue Fähigkeiten entwickeln, Erkenntnisse sammeln und Fortschritte erkennen.
-
Zuneigung erleben, spüren, dass man für jemanden wichtig ist und ihm oder ihr Freude bereitet.
-
Sanftmütig und verständnisvoll auf andere reagieren.
-
Das Leiden und die Gefühle anderer nachempfinden und Trost bieten.
-
Eine tiefe, psychologische Verbindung mit Vertrauen und Offenheit erleben.
-
Die umweltbewusst wahrnehmen und eine Verbindung zur Natur spüren.
-
Anderen ehrlich und ohne versteckte Hintergedanken begegnen, Akzeptanz für Unerwartetes und Andersartiges zeigen.
-
Ausreichend Ressourcen haben, um nachhaltig und in Würde leben zu können.
-
Ordnung und Übersicht haben, sich zurechtfinden und planen können.
-
Ganz gegenwärtig sein, offen und entspannt wahrnehmen, was geschieht.
-
Sich sicher genug fühlen, um Unsicherheiten zu zeigen oder abweichende Meinungen zu vertreten.
-
Freiräume und Zeit für persönliche Entfaltung und Erholung schaffen.
-
Echte Erlebnisse und Wahrnehmungen austauschen und authentische Verbindungen erleben.
-
Gemeinsames Mitschwingen im Denken und Fühlen, spüren, dass andere ähnlich empfinden.
-
Ernst genommen werden und die eigenen sowie die Bedürfnisse anderer würdigen.
-
Klarheit darüber erhalten, wie das eigene Handeln bei anderen ankommt.
-
Erleben, dass die eigenen Bedürfnisse und die anderer berücksichtigt werden.
-
Entspannung und Regeneration von Körper und Geist erfahren.
-
Ästhetische und harmonische Eindrücke wahrnehmen.
-
Sich sicher fühlen und loslassen können.
-
Frei und offen die eigenen inneren Impulse ausdrücken.
-
Eigene Entscheidungen treffen und die eigenen Wünsche verfolgen.
-
Eigene Potenziale entwickeln und einer persönlichen Vision folgen.
-
Die eigenen Bedürfnisse respektieren und sich als wertvoll und liebenswert betrachten.
-
Das eigene Dasein als sinnvoll und bedeutsam erleben.
-
Freude und Leichtigkeit erleben, miteinander lachen.
-
Mitmachen und mitbestimmen können.
-
Verluste bewusst würdigen und Raum für Bedauern haben.
-
Hilfsbereitschaft erleben und Unterstützung erhalten.
-
Für das eigene Handeln einstehen und Verpflichtungen übernehmen.
-
In Kontakt mit sich selbst und anderen sein, gemeinsame Erlebnisse teilen.
-
Darauf vertrauen können, dass Vereinbarungen eingehalten werden.
-
Erleben, dass andere das eigene Handeln und die Gründe dafür nachvollziehen können.
-
Sicher sein, dass einem mit Wohlwollen begegnet wird und man bekommt, was man braucht.
-
Erleben, dass das eigene Dasein für andere wertvoll ist.
-
Erleben, dass das eigene Handeln die beabsichtigte Wirkung zeigt.
-
Sich als Teil einer Gemeinschaft fühlen und Verbindung erleben.
-
Gemeinsam auf ein Ziel hinarbeiten und Kooperation erleben.
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